www.dogumodam.com

Hamilelikte Beslenme ve Kilo Kontrolü 

Nasıl Sağlıklı , Güzel ve Fit Hamilelik Yaşarız....

Hamilelik sürecinde hem gereğinden fazla kilo almamak,hem de kendinizle birlikte karnınızda taşıdığınız canlıyı da sağlıklı beslemek durumundasınız.Bu sebeple hamilelik öncesi beslenme düzeninize göre bazı değişiklikler yapmak zorunda kalabilirsiniz.

   Hamilelikte vücudumuz için gerekli enerjiyi karbonhidratlardan alırız.Ancak basit karbonhidratların tüketimi (bunlara örnek beyaz ekmek,beyaz pirinç ve makarnadır) bize sadece kilo alımı olarak geri dönebilir.Kompleks karbonhidratlar ise (tahıllı ekmek,tahıllar, kahverengi pirinç,kuru fasulye...) protein, mineral ve liflerden oluşur.Eğer basit karbonhidratlar yerine bahsettiğimiz kompleks karbonhidratları tercih ederseniz gereksiz kilo alımını engellemiş ve sağlık yönünden de doğru beslenmiş olursunuz.Kompleks karbonhidratlardaki lifler hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek olası kabızlık durumlarını da kolaylaştırır.Ayrıca bir kısım hamileler tarafından ise bulantıyı azaltıp hatta önlediği de görülmüştür.

   Hamilelik döneminde konserve yiyeceklerden olabildiğince uzak durarak;

taze meyve ve sebze ya da dondurulmuş olanlarını tüketmeye özen göstermeliyiz.Yemeklerimize zengin içerikli soslar ve  tereyağı kullanmaktan da kaçınmalıyız.Çünkü bu tür besinler vücudumuzda gereğinden fazla yer tutarak diğer yararlı besinlere az yer bırakırlar.Ayrıca sebzeleri pişirirken dikkat etmemiz gereken bir başka önemli husus da çabuk ve hızlı pişmesine dikkat etmemizdir.Bu yöntem besin değerlerini korumalarına yardımcı olur.Kızartmaları bol yağda ve yüksek sıcaklıkta pişirmeliyiz.Mümkün olduğunca da mikrodalga fırın kullanmalıyız.

   Hayatımızın her döneminde beslenmemize gösterdiğimiz özeni hamileliğiniz boyunca daha da artırarak yaşamımıza devam etmemiz gerektiği konusunu unutmamalıyız.Bu sayede hem fazla kilo alımını önlemiş hemde bebeğimiz ve kendimiz için sağlıklı günlere adım atmış oluruz...