İran da Deprem Felaketiyle Karşı Karşıya Kalan İran Halkına Sabır Diliyor...

Bu konuda bilinçlenmemiz gerektiğini yineliyoruz. 

Bir Türkiye Gerçeği.. Deprem..

17 Ağustos tarihine kadar Turk insanın pek de onemsemediği bir kavramdı deprem..
Bu tarihten once deprem Türkiye de fazla konuşulmayan, tartışılmayan, sürekli es geçilen bir konu olmuştu..

Ulkemiz Dunyadaki en onemli faylardan birinin üzerinde olmasına rağmen; gerekli denetimler yapılmıyor, binalar bilinçsizce inşa ediliyordu.. Çarpık düzene dur demek yerine, bilhassa seçim donemlerinde bunlara goz yumuluyor ve felakate davetiye çıkarılıyordu..
Deprem için uyarı yapanlar "halkı kışkırtıyor" diyerek yadırganıyor, Turk halkının deprem hakkında bilinçlenmesi onleniyordu..
Malesefki ülkemizde birşeylerin yapılması için, illaki "testinin kırılması"gerekiyordu..
Ve Turk tarihine kötü bir anı olarak geçen 17 Ağustos gecesi saat 03.02 de pek çok şey değişiyordu Turkiyede..

Pek çok insan yakınını,sevdiğini kaybediyor, pek çoğunun artık hatırlayacağı bir geçmişi bile kalmıyordu..
Gunlerce suren arama-kurtarma çalışmaları sonunda 30binden fazla masum insan hayata gozlerini yumuyor, ve arkalarında gözü yaşlı, acılı sevenleri
kalıyordu..
Peki Kiminin defalarca kez yaşadığı ve duyunca ürperdiği, kiminin hakkında hiç bilgi sahibi olmadığı deprem için ne yapılmalı?
Deprem Bilgi Bankasın'da depremle ilgili bir çok konuda bilgi sahibi olabilirsiz..

www.afet.gen.tr

Hamilelikte Beslenme ve Kilo Kontrolü 

Nasıl Sağlıklı , Güzel ve Fit Hamilelik Yaşarız....

Hamilelik sürecinde hem gereğinden fazla kilo almamak,hem de kendinizle birlikte karnınızda taşıdığınız canlıyı da sağlıklı beslemek durumundasınız.Bu sebeple hamilelik öncesi beslenme düzeninize göre bazı değişiklikler yapmak zorunda kalabilirsiniz.

   Hamilelikte vücudumuz için gerekli enerjiyi karbonhidratlardan alırız.Ancak basit karbonhidratların tüketimi (bunlara örnek beyaz ekmek,beyaz pirinç ve makarnadır) bize sadece kilo alımı olarak geri dönebilir.Kompleks karbonhidratlar ise (tahıllı ekmek,tahıllar, kahverengi pirinç,kuru fasulye...) protein, mineral ve liflerden oluşur.Eğer basit karbonhidratlar yerine bahsettiğimiz kompleks karbonhidratları tercih ederseniz gereksiz kilo alımını engellemiş ve sağlık yönünden de doğru beslenmiş olursunuz.Kompleks karbonhidratlardaki lifler hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek olası kabızlık durumlarını da kolaylaştırır.Ayrıca bir kısım hamileler tarafından ise bulantıyı azaltıp hatta önlediği de görülmüştür.

   Hamilelik döneminde konserve yiyeceklerden olabildiğince uzak durarak;

taze meyve ve sebze ya da dondurulmuş olanlarını tüketmeye özen göstermeliyiz.Yemeklerimize zengin içerikli soslar ve  tereyağı kullanmaktan da kaçınmalıyız.Çünkü bu tür besinler vücudumuzda gereğinden fazla yer tutarak diğer yararlı besinlere az yer bırakırlar.Ayrıca sebzeleri pişirirken dikkat etmemiz gereken bir başka önemli husus da çabuk ve hızlı pişmesine dikkat etmemizdir.Bu yöntem besin değerlerini korumalarına yardımcı olur.Kızartmaları bol yağda ve yüksek sıcaklıkta pişirmeliyiz.Mümkün olduğunca da mikrodalga fırın kullanmalıyız.

   Hayatımızın her döneminde beslenmemize gösterdiğimiz özeni hamileliğiniz boyunca daha da artırarak yaşamımıza devam etmemiz gerektiği konusunu unutmamalıyız.Bu sayede hem fazla kilo alımını önlemiş hemde bebeğimiz ve kendimiz için sağlıklı günlere adım atmış oluruz...

Baharın gelişini müjdelerken bazı uyarılarda bulunmak ister ......

Bahar ayları uzun bir kışın bittiğinin, sıcacık yaz günlerinin yüzünü göstermeye başladığının bütün doğaya müjdeleyicisidir.Mevsim değişiklikleri sırasında tüm canlıların üzerinde bahar etkisinin gözle görüldüğü uzmanlar tarafından da kanıtlanmıştır.

   Havaların yavaş yavaş ısınmaya başladığı, güneşin ara ara da olsa yüzünü gösterip sıcak günleri haberdar etmeye başladığı şu günlerde; bu mevsim değişikliği kiminizin üzerinde olumlu ruhsal ve bunun yansıması olarak fiziksel etkiler olarak ortaya çıkarken kimimiz üzerinde de halsizlik,yorgunluk,uykusuzluk ve mutsuzluk gibi olumsuz etkilerde yaratabiliyor.Bu geçiş döneminin özellikle hamileler üzerinde olumsuz etkiler yarattığı gözlenmiştir.Hamile bayanların her konuda hassas bir süreç içinde olduğu gerçeğini göz önünde bulundurursak bahar aylarında bu hassasiyetin iki katına çıktığını söyleyebiliriz.Hamilelere bu süreci daha kolay atlatabilmeleri için bulunabileceğimiz tavsiyelerden birkaçı şunlardır:

• Bu sürecin kesinlikle geçici olduğunu bilmeli ve sürekli kendilerini mutlu edecek aktiviteler içinde bulunmalıdırlar.
• Hamileliğin devamını sağlayan progesteron hormonunun vücutta su tutması ve bağırsak hareketlerini yavaşlatması sebebiyle el ve ayaklar oluşan şişkinlik halini azaltmak için bol bol yürüyüş yapmalı ve kaliteli bir yaşam şekline yönelmelidirler.
• Yakın çevrelerinde bulunan insanların manevi desteğini almaktan kaçınmamalı, sevdikleriyle daha fazla zaman geçirmeye özen göstermelidirler.
• Yaratılabilecek kısa zaman dilimlerinde kısa tatiller ile ilgili planlar yapılmalı, şehrin gürültüsü ve keşmekeşinden olabildiğince uzak dumaya çalışılmaldır.
• Beslenme programına daha fazla vitamin dahil edilmeli, daha fazla sıvı alımına özen gösterilmelidir.

 Ayrıca anne adaylarının yakın çevresindekilerin de dikkat etmesi gereken en önemli husus; gebelik itibariyle zaten ruhsal ve fiziksel olarak zor bir süreç yaşayan kişinin bahar aylarını daha da zor geçirdiğini bilmeleri ve olabildiğince onun yanında olarak sevgi ve ilgilerini eksik etmemeleri konusudur.

   Bir anne adayının bu zor ayları ancak 9. ayın sonunda bebeğini kucağına aldığında sona erer.Mutlu geçirilen hamilelikler hayat boyu güzel hatırlanır ve anne-bebek arasındaki o güçlü bağı daha da kuvvetlendirir.Unutulmamalıdır ki; hamilelik doğanın kadına ait mucizelerinden biridir.

   Herkese mutlu hamilelikler, sıkıntısız doğumlar ve bebeğinizle geçireceğiniz upuzun güzel bir hayat dileklerimizle...

Merhaba

www.dogumodam.com Ailesi olarak anne bebek ile ilgili tüm konuları  burada paylaşacağız. Keyifli ve bilinçli ebebeynler olmak adına birikimlerimizi ve araştırmalarımızı sizlerle gün be gün paylaşacağız.